Sådan kan du træne dig op til fødslen.💪
En gennemgående øvelse til graviditetstræning hos mig, er wallsit.
Du ved den hvor du sidder på en usynlig skammel op af væggen.🥵
Her arbejder musklerne isometrisk og de syrer relativt hurtigt til.
Når du har veer skaber ve-energien en intens følelse der ikke kan sammenlignes med noget andet muskelarbejde, hvis du spørger mig.
Alligevel, er denne øvelse genial til ve-træning!
💪 Den træner din udholdenhed
🧠 Den gør dig klogere på hvordan du reagerer og hvordan din krop reagerer, når den er presset.
🧖♀️ Den lærer din krop at være afspændt under pres.
Lav den gerne med en partner så i kan udforske hvordan h*n kan hjælpe dig til at klare stillingen.
1 runde:
➡️Sæt uret på 1 min. (ja det er lang tid!) Det er ca. den længde dine veer vil have når du er i aktiv fødsel.
➡️Læn dig op af væggen og gå i en dyb wall-sit.
➡️Mærk hvordan du og din krop reagerer.
➡️Kan du holde 1 minut?
2. runde med fokus på dybe åndedræt og afspænding.
➡️Sæt timeren på 1 minut og placér dig i wallsit.
➡️Træk nu vejret ind af næsen på 4 sek. Og ud af munden på 6 sek. (her kan din partner tælle for dig)
➡️Lad dine skuldre, hænder og kæber være afspændte.
➡️Fortsæt med de dybe åndedrag.
Du kan eksperimentere med længden af åndedragene ind 6 ud 8, eller ind 4 og ud 4 hvis det passer dig bedre.
➡️Find det der fungerer for dig! Se næst-sidste slide for andre måder du kan træne øvelsen på.
✨Det smarte med indånding på 4 og udånding på 6 er at du skal gøre det ca. 6 gange før det ene minut er gået. Det kan være en motivation under veerne.
På krop- og fødselsforberedelse-holdet træner vi åndedræt, afspænding og helt konkrete teknikker du kan anvende under fødslen. Derudover lærer din partner hvordan han kan støtte dig bedst. Næste fødselsforberedelse er d. 9 januar og d. 13 februar.
Tilmeld dig her.
