Amning og alkohol

Ammer du og vil du gerne skåle med til nytår eller andre fester?

Så behøver det altså ikke være i børnechampange fra Kiddibul (kan I huske den?)
Forskning viser nemlig at man sagtens kan nyde et glas vin eller to selvom man ammer. 🧐

Tre dygtige forskere fra SDU har nemlig gennemtærsket en masse forskning og litteratur om amning og alkohol og bla. fundet:

⏳️At det er en myte at der skal gå flere timer mellem alkohol indtag og amning.

🍸 At den promille du har i blodet ikke er tilsvarende så høj som i mælken. I studiet fremgår det at ca.0,5% af den alkohol mor indtager vil overføre til baby gennem mælken.

🐄 At “pump and dump”- metoden er nyttesløs, da din mælk vil have alkohol lige så længe der er promille i blodet. Du kan altså ikke “tømme” brystet for mælk med procenter.

Så kan du bare bælle løs og få en kæmpe brandert?

Der er selvfølgelig ulemper ved særligt overdreven alkoholindtagelse.

😴Det frarådes at samsove med sit barn hvis du har drukket alkohol.

🍸Det er tvivlsomt hvor godt man kan tage vare på sit barn hvis man er stang-bacardi. Medmindre baby skal passes, så hold dig til anbefalingerne længere nede 👇

🍷Undersøgelsen viser også at alkohol kan hæmme nedløbsrefleksen og dermed påvirke mælkeproduktionen.

🍹Nu har jeg været (næsten) ædru i 2 år pga. graviditet og (uvished omkring) amning. Og jeg har i ikke savnet dagen efter med ondt i knolden.

Så hvad er løsningen?
💫💫🌟den gyldne mellemvej🌟💫💫

Anbefalingerne for ammende er generelt det samme som for kvinder:
🍾SST siger 7 genstande om ugen, max. 4 om dagen. Juhu! Du kan med fordel læse artiklen nævnt i sidste slide.

PS. Det her opslag er ikke en opfordring til at drikke alkohol, men som oplysning til folket. Det her er faktisk gammel viden fra 2014! Så undgår du at sidde med en ked af det baby og udspændte jader fordi du ikke tør amme pga. det glas du drak tidligere(snakker af erfaring).

Og husk det er jo muligt at skåle og feste selvom du vælger at hoppe på vandvognen. Din krop, dit valg. 🧚‍♀️

Så i år skal jeg have lidt af de gyldne dråber. Skal du?

🎇✨️ Skål og glædeligt nytår!🎇🎆

Veer

Sådan kan du træne dig op til fødslen.💪

En gennemgående øvelse til graviditetstræning hos mig, er wallsit.

Du ved den hvor du sidder på en usynlig skammel op af væggen.🥵

wallsit 1 øvelse

Her arbejder musklerne isometrisk og de syrer relativt hurtigt til.
Når du har veer skaber ve-energien en intens følelse der ikke kan sammenlignes med noget andet muskelarbejde, hvis du spørger mig.

Alligevel, er denne øvelse genial til ve-træning!

💪 Den træner din udholdenhed
🧠 Den gør dig klogere på hvordan du reagerer og hvordan din krop reagerer, når den er presset.
🧖‍♀️ Den lærer din krop at være afspændt under pres.

Lav den gerne med en partner så i kan udforske hvordan h*n kan hjælpe dig til at klare stillingen.

1 runde:
➡️Sæt uret på 1 min. (ja det er lang tid!) Det er ca. den længde dine veer vil have når du er i aktiv fødsel.
➡️Læn dig op af væggen og gå i en dyb wall-sit.
➡️Mærk hvordan du og din krop reagerer.
➡️Kan du holde 1 minut?

wallsit fokus

2. runde med fokus på dybe åndedræt og afspænding.
➡️Sæt timeren på 1 minut og placér dig i wallsit.
➡️Træk nu vejret ind af næsen på 4 sek. Og ud af munden på 6 sek. (her kan din partner tælle for dig)
➡️Lad dine skuldre, hænder og kæber være afspændte.
➡️Fortsæt med de dybe åndedrag.
Du kan eksperimentere med længden af åndedragene ind 6 ud 8, eller ind 4 og ud 4 hvis det passer dig bedre.
➡️Find det der fungerer for dig! Se næst-sidste slide for andre måder du kan træne øvelsen på.

✨Det smarte med indånding på 4 og udånding på 6 er at du skal gøre det ca. 6 gange før det ene minut er gået. Det kan være en motivation under veerne.

På krop- og fødselsforberedelse-holdet træner vi åndedræt, afspænding og helt konkrete teknikker du kan anvende under fødslen. Derudover lærer din partner hvordan han kan støtte dig bedst. Næste fødselsforberedelse er d. 9 januar og d. 13 februar.
Tilmeld dig her.